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腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする３つの腹筋トレーニング 腰痛を軽くする４つの腰のトレーニング
腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする３つの
腹筋トレーニング		 腰痛を軽くする４つの
腰のトレーニング


腰痛を軽くする３つの腹筋トレーニング

お腹を鍛えると、強くなった腹筋が脊柱の負担を軽くします。
さらに、お腹の筋肉を鍛えた後は、腰の筋肉がリラックスします。
できるだけ、腹筋は鍛えましょう。まずは、レベル１から３まで、ご自分が可能なエクササイズからやってみましょう。


レベル１）アイソメトリック・アブドメン

レベル１）アイソメトリック・アブドメン @お腹に手を当てる
A膝を直角に曲げる
Bお腹の筋肉に力を入れ、腰の反りを無くすつもりで、腰を床にピッタリと押さえつける

レベル２）ヘッドレイズ

レベル２）ヘッドレイズ @レベル１と同じ姿勢をとる
A頭を２０ｃｍほど起こし、お腹を見るようにする

レベル３）ベントニー・シットアップ（アームサイ）

レベル３）ベントニー・シットアップ（アームサイ @レベル２と同じ姿勢をとる
A両手を太ももの上に置く
B身体を起こし、膝をタッチする

【ポイント】
レベル２よりは、少し頭を起こす


この運動ではこのようなボールを使用しています

【簡単エクササイズ】ソフトギムニク（レッド）【ルネサンス】


腰痛を軽くするエクササイズ（PDFファイル）　（まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします）
印刷して使うときにに便利な「ＰＤＦファイル版」をご用意しました。
１ファイル￥２１０円で提供させていただいています。
なお、このＰＤＦファイルは、別サイト（まぐまぐマーケット）にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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その１ 腰痛を軽くするエクササイズ その３

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