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腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする３つの腹筋トレーニング 腰痛を軽くする４つの腰のトレーニング
腰痛を軽くするストレッチ 腰痛を軽くする３つの
腹筋トレーニング		 腰痛を軽くする４つの
腰のトレーニング


腰痛を軽くする４つの腰のトレーニング

胴体は腹筋と背筋の両方のバランスで、身体を支えています。
腹筋だけでなく、背筋も鍛え、腹筋：背筋＝１：２の割合で強さを維持しましょう。腹筋がある程度鍛えられ、身体を反らせないよう注意しながら、背筋を鍛えましょう。


１）ヒップリフト

１）ヒップリフト １）ヒップリフト @膝を直角に曲げて、仰向けになる
A両手を体の横に置く
Bお尻を持ち上げ、膝、お尻、肩が一直線になるようにする


２）プローン・ヒップエクステンション

２）プローン・ヒップエクステンション @お腹の下に柔らかめのボールを置く
A両手をあごの下に置く
B右足を真直ぐにしたまま、脚を３０ｃｍほど上げる


３）トランク・ローテーション

３）トランク・ローテーション ３）トランク・ローテーション @イスに座り、体を真直ぐにする
A両腕を組み、少し腕を上げる
B身体を９０度回旋させ、真横が見える位置まで身体をゆっくり回す


４）スパイン・ティルト

４）スパイン・ティルト ４）スパイン・ティルト @イスに座り、背すじを伸ばす
A両手を真横に開く
Bお尻の位置は動かさずに、身体を右に傾斜させる

【注意】
両手は水平に保ったままにする


この運動ではこのようなボールを使用しています

【簡単エクササイズ】ソフトギムニク（レッド）【ルネサンス】


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印刷して使うときにに便利な「ＰＤＦファイル版」をご用意しました。
１ファイル￥２１０円で提供させていただいています。
なお、このＰＤＦファイルは、別サイト（まぐまぐマーケット）にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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その２ 腰痛を軽くするエクササイズ  

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