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ソフトジムを使ったトレーニング：その１（１：ピラー〜５：ヒップリフト）

ソフトジム（小さなサイズのゴムボール）を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も！！

その１　ピラー〜ヒップリフト その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ
その１　ピラー〜ヒップリフト その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ


（１）ピラー　―背

（１）ピラー　―背
静的ストレッチ

@ボールの上に膝を曲げて座る
A足幅は肩幅程度にする
B指を絡み合わせ、上に真直ぐに背伸びをする


（２）サイドベント　―背

（２）サイドベント　―背
静的ストレッチ

@（１）の姿勢から右に少し身体を傾ける
Aボールの位置が動かないようにする

【ポイント】
ボールが不安定なので、脚に力を入れないと上手く出来ませんよ！


（３）アッパーバック　―背

（３）アッパーバック　―背
静的ストレッチ

@（１）の姿勢から、腕を前に下ろす
Aしっかりと猫背を作って、上背部と腰を伸ばす

【ポイント】
腕は床と平行にすることで背中が伸びやすくなる


（４）ラットスプレッド　―背

（４）ラットスプレッド　―背
動的ストレッチ

@膝を床につき、太ももを床と垂直にする
A顔の真正面にボールを置き、その上に手をのせる
B肘は伸ばしたまま、ボールを前腕部に転がすようにして脇を床に近づける


（５）ヒップリフト　―お尻と腰

（５）ヒップリフト　―お尻と腰
筋力補強トレーニング
@アキレス腱の下にボールを置いて、仰向けになる
A両腕を開く
Bお尻を床からわずかに浮かし、保持します




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