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ソフトジムを使ったトレーニング：その２（６：アークアダクション〜10：ベントニー・レッグレイズ）

ソフトジム（小さなサイズのゴムボール）を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も！！

その１　ピラー〜ヒップリフト その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ
その１　ピラー〜ヒップリフト その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ


（６）アークアダクション　―背

（６）アークアダクション　―背
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして、腕を組んで座る
A肘を軽く曲げて、肘と脇の間にボールを挟む
B肘をわき腹に近づけるようにしてボールを押しつぶす


（７）フライ　―胸

（７）フライ　―胸
動的ストレッチ

@背中の下にボールを置き、膝を直角に曲げる
A頭を床につけ、両手を前に伸ばす
B両手を真横に開き、手が床についたら元の位置に戻す

【ポイント】
腕に少し力を入れ、腕を閉じるときに、見えない風船を圧縮するように動作する


（８）アーム・インワードプレス　―胸

（８）アーム・インワードプレス　―胸
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして、脚を組んで座る
A肘を開いて、ボールを腕の前で保持する
B手のひら全体でボールを押しつぶす
（注意）肘が下がらないようにする


（９）プッシュダウン　―腕

（９）プッシュダウン　―腕
筋力補強トレーニング
@背すじを伸ばして座る
Aボールを骨盤の横付近に置く
B手をボールの上に置く
Cボールを押しつぶすように肘を伸ばす
反対側も同様におこなう
（注意）ボールが不安定なので、コントロールしながら、ボールを押す


（10）ベントニー・レッグレイズ　―太ももの付け根

（10）ベントニー・レッグレイズ　―太ももの付け根
筋力補強トレーニング
@ボールの真上に、背すじを伸ばして座る
A両手を床につき、膝を90度に曲げる
B左足をわずかに持ち上げ、10秒間保持する
反対側も同様におこなう




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