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ソフトジムを使ったトレーニング：その３（11：レッグ・アダクション〜15：レッグレイズ）

その１　ピラー〜ヒップリフト	その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ	その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ	その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ

（11）レッグ・アダクション　―太ももの内側

筋力補強トレーニング �@両膝でボールを挟んで、両手を後ろに置く �A膝の角度は約90度にする �B両膝を近づけるようにして、ボールを押しつぶす

（12）ペルビック・ラテラルティルト　―太ももの付け根と腰

動的ストレッチ �@ボールの真上に座る �Aお尻だけ、左右に振る （注意） ・最初はゆっくり左右に振り、少しずつスピードを上げる ・脚幅を肩幅ぐらいに保持しておく

（13）トランク・ローテーション　―腰

動的ストレッチ �@脚を組んで、背すじを伸ばして座る �A両手でボールを持つ �Bボールを体の横に置くようなつもりでねじる （注意）特に呼吸が重要です。ねじる時に息を吐きます。反動を使ってねじるのではなく、ゆっくりとねじる。

（14）クアドセット　―太もも

筋力補強トレーニング �@脚を前に投げ出し、長座の姿勢をとる �A左ひざの下にボールを置く �B左の踵（かかと）が床から浮かないように、膝裏でボールをつぶす （注意）ボールをつぶす時、太ももの筋肉に力を入れる

（15）レッグレイズ　―太もも

筋力補強トレーニング �@背すじを伸ばしてボールの上に座る �A膝を少し曲げて、脚幅を肩幅にしてバランスをとる �B左足を上げて、その姿勢を保持する

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その２	ソフトジムを使ったトレーニング	その４