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ソフトジムを使ったトレーニング：その４（16：サイドベント→アッパーバック〜20：グリップ）

その１　ピラー〜ヒップリフト	その２　アームアダクション〜ベントニー・レッグレイズ	その３　レッグ・アダクション〜レッグレイズ	その４　サイドベント→アッパーバック〜グリップ

（16）サイドベント→アッパーバック　―腰→背

静的ストレッチ �@脚を組み、右手を床につく �A左手を上に上げ、しっかりと伸ばす �Bゆっくりと身体ごと右に傾ける（5秒間保持） �C左手を前に倒し、肘を張って上背部を伸ばす（5秒間保持）

（17）フォワードベント　―腰と背

動的ストレッチ �@両足を前に伸ばし、長座の姿勢をとる �A膝の上にボールを乗せ、その上に両手を乗せる �Bボールを前に転がしながら、身体を前に傾ける （注意）ゆっくりと体を前に倒し、ゆっくりと元に戻す

（18）ベントニー・シットアップ　―腹

筋力補強トレーニング �@ボールを腰の下に置き、両手は腕の前で組む �A膝は90度にする �B鳩尾（みぞおち）あたりを支点にして、身体を15cmほど起こす

（19）ウォールスクワット　―太ももとお尻

筋力補強トレーニング �@腰の位置でボールを壁に置いて挟む �A両手を耳の横に添える �B脚を少し前の位置に置き、ボールに寄りかかるようにする �C脚幅は肩幅程度に開く �D背すじを伸ばす �Eゆっくりとしゃがみ込み、太ももが床と平行になるまでおろす （注意）膝が痛い場合は、痛くない範囲でしゃがむか、もしくは中止する

（20）グリップ　―前腕

筋力補強トレーニング �@両手で指をしっかり開いてボールを持つ �A左手でボールを握る �B右手でボールを握る �C交互に行う

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その３	ソフトジムを使ったトレーニング