ソフトジムを使ったトレーニング　《ウェルネス・プロモーション　健康と体力の支援》


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ソフトジムを使ったトレーニング	家でもできる簡単ストレッチ	腰痛を軽くするエクササイズ	ゴムバンド（チューブ）・トレーニング	肩こりを軽くするエクササイズ

ソフトジム（小さなサイズのゴムボール）を使って筋力を補強するトレーニングです
お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています
トータル時間は約20分、体重にもよりますが30～40kcalのエネルギー消費が期待できます
毎日効果的に継続することで、ダイエット効果も！！

	（１）太もも、骨盤周りの筋肉の強化（２）肥満解消
	約３０分間
	３５～４５kcal
	「ストレッチ」と「筋力補強トレーニング」に分けてます筋力補強トレーニングでは、ゆっくりと筋肉を動かし、筋肉を動かしている感覚を感じながら行います

とくに、以下の筋肉の強化とストレッチを強調します
　　腸腰筋　　　　　　　太ももを持ち上げる筋肉用
　　大腿四頭筋　　　　膝を伸ばす筋肉
　　脊柱起立筋　　　　体幹を真直ぐに伸ばす筋肉
　　腹直筋　　　　　　　体幹を前屈させる筋肉

①使っている筋肉を意識する
②動きをゆっくりと、反動を使わずに行う
③呼吸は止めずに、自然に行う
④少なくとも週に３回（できれば毎日）やりましょう
⑤筋肉や関節が痛むときは休みましょう


その１　ピラー～ヒップリフト	その２　アームアダクション～ベントニー・レッグレイズ	その３　レッグ・アダクション～レッグレイズ	その４　サイドベント→アッパーバック～グリップ

ソフトジムとその良さをさらに引きだす関連商品はこちら！！
中尾和子　パワーコアはお勧めです！

オーバーチー・ボール
（Over Chi Ball）

簡単筋トレ体操ＤＶＤセットボールトレーニング初級編

また、解説つきの映像（ＤＶＤ）とともにゴムボールがセットになった商品も市販されていますので、あわせて紹介しておきます


	ソフトジムを使ったトレーニング	その１