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運動方法
How to do Exercise









運動のやり方 How to do Exercise

さまざまな運動の方法について、豊富な写真をまじえた解説つきで紹介します
自宅でも簡単に行える『簡単エクササイズ』シリーズと、
本格的な筋肉トレーニングを目指す人向けの『わたしたちの運動指導』の二本立てです

自分でできる 簡単エクササイズ

何も道具を使わずに、あるいは簡単・安価な道具を使って、自宅で、一人で、簡単にできるさまざまな運動の方法を紹介します

○ ソフトジムを使ったトレーニング
○ 家でもできる簡単ストレッチ
○ 腰痛を軽くするエクササイズ
○ ゴムバンド(チューブ)・トレーニング
○ 肩こりを軽くするエクササイズ
わたしたちの運動指導
本格的な筋力トレーニングの方法を写真を使った解説つきで紹介します
現在、約30種目の詳細解説を公開しています


○ 筋肉部位別
○ 器具別
○ 運動の流れ順





わたしたちの運動指導
詳細な筋肉トレーニングの方法を、鍛えられる筋肉の部位別に整理しています
詳細な筋肉トレーニングの方法を、使用する器具別に整理しています
(現在、整理中につき、未完成です)
詳細な筋肉トレーニングの方法を、おおまかな運動の流れ順に整理しています
(現在、整理中につき、未完成です)


自分でできる 簡単エクササイズ
 ソフトジム(小さなサイズのゴムボール)を使って筋力を補強するトレーニングです。お腹、腰、お尻、太ももの筋肉の強化を主な目的にしています。トータル時間は約20分、体重にもよりますが30〜40kcalのエネルギー消費が期待できます。
 毎日続ければ減量にも役に立ちます!!
 全身に筋肉を伸ばすトータル20種目のストレッチエクササイズです。筋力補強運動や有酸素運動を行う際の、ウォーミングアップやクーリングダウンとしてご利用ください。ストレッチは運動にともなう筋肉や関節の障害の予防に役立ちます。
 腰まわりの筋肉を過度に使ったり、逆に使わないがために起こる筋肉の萎縮が腰椎(ようつい)の前反りを大きくし、腰痛を引き起こします。腰の筋肉の緊張をとるため、適度なストレッチと腰椎の前反りを改善するための筋力強化運動を紹介しています。
 ゴムバンド(チューブ)を使ったトレーニングはバリエーションが豊富です。全身の筋肉を刺激する15種目のエクササイズによって構成されています。とくに脚の運動は転倒の予防にも効果的です。じっくり長く継続してみましょう。
 肩こりは首の周り、背中、肩周辺に痛み、だるさ、凝りなどの不快な症状を呈した状態です。骨格(頚椎(けいつい))の以上やほかの基礎疾患がないと診断された場合は一般的な「肩こり」と考えて、ここで紹介するエクササイズを実施してみてください。継続すると、肩こりが楽になりますよ!
公開予定の「簡単エクササイズ」
・踏み台を使ったエクササイズ
・ギムニックボールを使ったエクササイズ
・転倒予防のエクササイズ

などを、現在作成中です。どうぞ、ご期待ください。






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