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首の体操 背中、肩、胸の体操　その１ 背中、肩、胸の体操　その２ 背中、肩、胸の体操　その３
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首の体操

首と肩の筋肉は繋がっている訳ではありませんが、筋肉の膜と膜は繋がっています。そのため、肩が凝る人は首も硬くなってきます。肩の運動に入る前に首のストレッチと筋力運動を行いましょう。


１）【ストレッチ」首の横

１）【ストレッチ」首の横 １）【ストレッチ」首の横 @背すじを伸ばす
A右に首を倒し、その位置でストップする
（反対側も同様に行う）


２）【ストレッチ】首の後ろ

２）【ストレッチ】首の後ろ @背すじを伸ばす
A首を前に倒し、その位置でストップする


３）【筋力運動】首の横

３）【筋力運動】首の横 @右手で頭を押し、頭は右手を押す。力いっぱいに押し合うのではなく、軽く押し合う。
A３秒押し合い、２秒脱力する。それを４回繰り返す。
（反対側も同様に行う）


４）【筋力運動】首の横

４）【筋力運動】首の横 @両手の指を絡め、額に手を置く
A両手で額を押し、頭は手を押す
B３秒押し合い、２秒脱力する。それを４回繰り返す。


５）【筋力運動】首の後ろ

５）【筋力運動】首の後ろ @両手の指を絡め、後頭部に手を置く
A両手で後頭部を押し、頭は手を押す
B３秒押し合い、２秒脱力する。それを４回繰り返す。


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  肩こりを軽くするエクササイズ 背中、肩、胸の体操―その１

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