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運動方法 ＞  簡単エクササイズ ＞  肩こりを軽くするエクササイズ ＞  ３．背中、肩、胸の体操―その２


首の体操 背中、肩、胸の体操　その１ 背中、肩、胸の体操　その２ 背中、肩、胸の体操　その３
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背中、肩、胸の体操

肩が凝る人は、肩周辺の筋肉を使うことが少なく、筋肉が弱化し、損傷していたり、血液の循環が悪化している状態となっています。特に肩甲骨を動かすことで、関節が滑らかになり、周辺の筋肉も強くなります。９種目の運動を丁寧に行っていきましょう。


９）【筋力運動】方の上げ下げ−肩

９）【筋力運動】方の上げ下げ−肩 ９）【筋力運動】方の上げ下げ−肩 @背すじを伸ばして座るく
A両肩を２秒掛けて上げ、２秒掛けてゆっくり下ろす
B10〜15回繰り返す


10）【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中

10）【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中 10）【筋力運動】肩の前後運動−胸と背中 @背すじを伸ばして座るく
A胸を張った位置から、ゆっくりと肩を前に出す
B完全に肩を前に出したら、そこから、元の位置にゆっくりと戻す
C10〜15回繰り返す


11）【筋力運動】肘の前後開き−肩

11）【筋力運動】肘の前後開き−肩 11）【筋力運動】肘の前後開き−肩 @背すじを伸ばして座るく
A両手を頭の後ろで組む
B肘を前から後へゆっくりと引く
C引いた位置から、ゆっくりと前に出す


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