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運動方法 ＞  簡単エクササイズ ＞  肩こりを軽くするエクササイズ ＞  ４．背中、肩、胸の体操―その３


首の体操 背中、肩、胸の体操　その１ 背中、肩、胸の体操　その２ 背中、肩、胸の体操　その３
首の体操 背中、肩、胸の体操　その１ 背中、肩、胸の体操　その２ 背中、肩、胸の体操　その３


背中、肩、胸の体操

肩が凝る人は、肩周辺の筋肉を使うことが少なく、筋肉が弱化し、損傷していたり、血液の循環が悪化している状態となっています。特に肩甲骨を動かすことで、関節が滑らかになり、周辺の筋肉も強くなります。９種目の運動を丁寧に行っていきましょう。


12）【筋力運動】手の押し合い−胸

12）【筋力運動】手の押し合い−胸 @背すじを伸ばして座るく
Aお祈りをするように手を合わせる
B手と手を軽く押し合う
C３秒間押して、２秒間脱力する
それを８〜10回繰り返す


13）【筋力運動】上方への押し上げ−肩

13）【筋力運動】上方への押し上げ−肩 13）【筋力運動】上方への押し上げ−肩
13）【筋力運動】上方への押し上げ−肩 13）【筋力運動】上方への押し上げ−肩		 @背すじを伸ばして座るく
A棒（１ｍくらい）の両端を持ち、頭上高く上げる
B下ろした時には肘を後方へ引く
C上げるのに２秒、下げるのに２秒かけて10〜15回行う


14）【筋力運動】ボート漕ぎ−背中

14）【筋力運動】ボート漕ぎ−背中 14）【筋力運動】ボート漕ぎ−背中 @背すじを伸ばして座るく
Aゴムチューブに足を掛ける
Bすね辺りでゴムを握る
C背すじを伸ばしたまま、ゴムを脇辺りに引いていく
D引くのに２秒、戻すのに２秒かけて、10〜15回行う

関連商品の紹介
このページの運動で使用している器具のご紹介です

傘くらいの長さの重い棒です。肩、胸、背中、腰とあらゆる場所を鍛えられます
さあ、皆さんも、お家でホームトレーニング

なお、「運動器具」のページで、ウェイトバーの手作りの方法を紹介しています
肩周辺の筋肉を鍛えるのには、ゴムチューブ（セラバンド）が効果的です
全身の筋肉を鍛えたい場合は、ゴムバンド（チューブ）・トレーニングをお試しください


肩こりを軽くするエクササイズ（PDFファイル）　（まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします）
印刷して使うときにに便利な「ＰＤＦファイル版」をご用意しました。
１ファイル￥２１０円で提供させていただいています。
なお、このＰＤＦファイルは、別サイト（まぐまぐマーケット）にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。



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