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（１）全身のストレッチ （２）筋肉の緊張を解くこと |
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約２０分間 |
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２５〜３５kcal（予想です） |
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赤色をつけた部分をストレッチしているので、特にその部分に集中して筋肉を伸ばすようにしましょう。 |
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| その１ １〜５．首まわし | その２ ６．背中伸ばし 〜10．腕の裏側 |
その３ 11．肩全面の ストレッチ〜15．脊柱のねじり |
その４ 16．太ももストレッチ 〜20．すね伸ばし |
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始める前に、次のことに注意してください @ジワ〜とゆっくり伸ばして A伸びているところを感じて B呼吸は自然に C痛くない程度に D15秒間ストップ E少なくとも週に３回（できれば毎日）やりましょう F筋肉や関節が痛むときは休みましょう |
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