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その１　１〜５．首まわし	その２　６．背中伸ばし 〜10．腕の裏側	その３　11．肩全面の ストレッチ〜15．脊柱のねじり	その４　16．太ももストレッチ 〜20．すね伸ばし

家でもできる簡単ストレッチ：その１（１．ヘッドサークル〜５．ショルダーサークル）

１．首まわし　ヘッドサークル（ネック・ローテーション）　《首》

�@ゆっくりと、あごで円を描くように首を回します �A回している時に、筋肉の伸びを意識します 【効果】 首のこり、緊張をほぐします 【注意】 首を後に反らせ過ぎないようにします

２．首の横のストレッチ　ネックサイド　《首》

�@右手を頭の上に乗せ、頭を右側に軽く倒します �A左の肩はリラックスさせます （反対側も行います） 【注意】 腕で無理に首を倒さないようにします

３．首の後ろのストレッチ　ネックバック　《首》

�@後頭部で手を組みます �Aゆっくりと首を前に倒します 【効果】 頚椎椎間板の緊張を和らげます

４．肩すくめ　シュラッグ　《肩》

�@両肩を引き上げて、一気にストンと落とします �A引き上げるときに息を吸って、降ろすときに吐きます 【効果】 一度、肩に力を入れて、脱力することで、緊張を和らげる効果が高まります

５．肩まわし　ショルダー・サークル　《肩》

�@肩で円を描くように、前後にゆっくり大きく回します �A肩を上げる時は息を吸い、降ろす時に息を吐きます （前回しも、後回しも行います） 【効果】 肩甲骨の周りの筋肉を使うことで、筋の緊張を防ぎます

	ストレッチ	ストレッチ：その２