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その１　１〜５．首まわし	その２　６．背中伸ばし 〜10．腕の裏側	その３　11．肩全面の ストレッチ〜15．脊柱のねじり	その４　16．太ももストレッチ 〜20．すね伸ばし

家でもできる簡単ストレッチ：その２（６．背中伸ばし〜10．腕の裏側）

６．背中伸ばし　アッパーバック　《背中》

�@両手を身体の前で組みます �A腕を前方に、ゆっくりと突き出します �B背中と腰は弧を描くように丸めます 【効果】 左右の肩甲骨の間の筋肉の緊張が解けます

７．背中での腕伸ばし　ハンズ・ビハインドバック　《胸》

�@両手を身体の後ろで組みます �A肩甲骨を寄せる感じで、「むね」の筋肉を伸ばします 【効果】 胸の筋肉が伸ばされ、背骨がほぐれてきます

８．頭上への腕伸ばし　ピラー　《背すじ、腹》

�@頭の上で両手を組みます �A真上に背伸びします 【効果】 背筋、腹筋、呼吸のための筋肉がストレッチされます

９．わき腹のばし　シーティッド・サイドリーチ　《わき腹》

�@右手をしっかりと上に伸ばします �A左手は自然に床についておきます �B体を左に倒していきます （反対側も行います） 【効果】 姿勢を直立にする筋肉（脊柱の周りの筋肉）の緊張が解けます

10．腕の裏側　オーバーヘッド（チキンウィング）　《腕》

�@右ひじを頭の後ろで曲げます �A左手で左のほうへひじを引きます （反対側も行います） 【注意】 肩に痛みを感じる場合は止めておきましょう

ストレッチ：その１	ストレッチ	ストレッチ：その３