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その１　１〜５．首まわし	その２　６．背中伸ばし 〜10．腕の裏側	その３　11．肩全面の ストレッチ〜15．脊柱のねじり	その４　16．太ももストレッチ 〜20．すね伸ばし

家でもできる簡単ストレッチ：その４（16．太ももストレッチ〜20．すね伸ばし）

16．太ももストレッチ　クアド　《太ももの前》

�@横に寝転んで、上になった足の甲をつかみます �Aかかとをお尻につけるように膝を曲げます （反対側も行います）

17．内もも・腰のストレッチ　バタフライ　《内もも、腰》

�@両足の裏をつけて座ります �A背すじを伸ばして、上体を前に倒します 【効果】 内股の筋肉を伸ばし、股関節の歪みを正します 腰椎の角度を改善します

18．アキレス腱　カーフ　《ふくらはぎ》

�@左足を一歩前に出し、膝を少し曲げます �A両手を左太ももの上に置きます �B右のふくらはぎを伸ばすので、かかとを床から離さないように気をつけます （反対側も行います） 【注意】 つま先は両足とも前方に向けます

19．股関節ストレッチ　フォワード・ランジ　《太ももの付け根》

�@直立し、手を腰に当てて脚を前後に大きく開きます �Aゆっくり腰を下ろします �B後の脚のひざは床に付けます �C上半身は前傾させずに、直立させ、軽く胸を張ります （反対側も行います）

20．すね伸ばし　ティビアリス　《すね》

�@足を半歩前に出し、つま先を床に付けます �Aつま先はその位置で、かかとを前に押し出すようにします （反対側も行います） 【注意】 体重を出した足のつま先にかけないように注意します

ストレッチ：その３	ストレッチ