• 　（A-03）ダンベルベンチプレス
• 　（A-04）フラット・ダンベルフライ
• 　（A-10）インクライン・ダンベルプレス
• 　（A-11）インクライン・フライ
• 　（A-22）ダンベル・プルオーバー
• 　（B-12）ワンハンド・ダンベル・ロウ
• 　（C-05）ダンベル・ショルダープレス
• 　（C-06）ダンベル・ラテラルレイズ
  （ダンベル・サイドレイズ）
• 　（96）サイドレイズ　・

• 　（A-01）ベンチプレス
• 　（A-08）インクライン・ベンチプレス
• 　（B-01）ベントロウ（ベントオーバーロウ）
• 　（C-07）アップライトロウ
• 　（D-01）スクワット（バックスクワット）
• 　（D-08）フォワードランジ
• 　（D-16）スティックトレッグ・デッドリフト
• 　（E-01）スタンディング・カーフレイズ
• 　（G-01）ナロウグリップ・ベンチプレス
  （クロースグリップ・ベンチプレス）
• 　（120）スタンディングバックプレス　・

• 　（B-05）Ｔバー・ロウ
• 　（B-06）ニュートラルグリップ・Ｔバー・ロウ

• 　（A-12）インクライン・ケーブルフライ

• 　（A-05）バーティカル・チェストプレス
• 　（A-07）ペックデック（バタフライ）
• 　（B-07）バーティカルロウ
• 　（B-15）ラットプルダウン

• 　（B-10）ロープーリー・シティッドロウ
• 　（B-11）ハイプーリー・シティッドロウ

• 　（A-13）ハンマー・インクラインプレス
• 　（B-19）ハンマー・オーバーグリップ・プルダウン
• 　（B-20）ハンマー・アンダーグリップ・プルダウン

• 　（A-02）スミスマシン・ベンチプレス
• 　（A-16）スミスマシン・ディクライン・ベンチプレス

• 　（004）チェストフライ with チューブ　・
• 　（005）チェストプレス with チューブ　・
• 　（11）シングルレッグプレス with チューブ　・
• 　（13）シーテッドアブドミナル with チューブ　・
• 　（８）アップライトロウ　・
• 　（12）トゥレイズ　・
• 　（006）ライイングチェストプレス　・
• 　（103）シーテッドロウイングオンザフロア　・
• 　（104）シーテッドロウイングオンザチェア　・
• 　（86-1）レッグカール　・
• 　（86-2）レッグエクステンション　・
• 　（87）アップライトロウイング　・
• 　（89）シングルレッグプレス　・
• 　（90）シーテッドカーフ　・
• 　（92）スクワット　・
• 　（94）ニーレイズ　・
• 　（97）サイドレイズ　・
• 　（98）ワンハンドサイドレイズ　・
• 　（99）ショルダープレス　・

• 　（F-02）クランチ
• 　（15）カーフレイズ　・
• 　（16）　・
• 　（17）　・
• 　（18）　・
• 　（19）　・
• 　（20）　・
• 　（21）　・
• 　（23）スクワット　・
• 　（81）クランチ　・
• 　（91）スクワット　・
• 　（93）ニーレイズ　・

のこり（未整理）

• 　健康づくりの流れ
• 　（999）ベルトの巻き方
• 　（D-07）レッグエクステンション
  （ニーエクステンション）
• 　（D-15）レッグカール（ニーカール）
• 　（F-06）レッグレイズ
• 　（E-03）シーテッド・カーフレイズ

• 　（５）ハックスクワット
• 　（22）
• 　（24）ウォールスクワット
• 　（25）レッグエクステンション
• 　（88）アップライトロウイング
• 　（100）ショルダープレス
• 　（104）トウレイズ
• 　（107）ドンキーカーフレイズ