• 　（01）ベンチプレス
• 　（02）スミスマシン・ベンチプレス
• 　（03）ダンベルベンチプレス
• 　（04）フラット・ダンベルフライ
• 　（05）バーティカル・チェストプレス
• 　（06）マシンベンチプレス
• 　（07）ペックデック（バタフライ）
• 　（08）インクライン・ベンチプレス
• 　（09）スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
• 　（10）インクライン・ダンベルプレス
• 　（11）インクライン・フライ
• 　（12）インクライン・ケーブルフライ
• 　（13）ハンマー・インクラインプレス
• 　（14）スタンディング・インクライン・ケーブルフライ
• 　（15）ディクライン・ベンチプレス
• 　（16）スミスマシン・ディクライン・ベンチプレス
• 　（17）ディクライン・ダンベルプレス
• 　（18）ディクライン・ダンベルフライ
• 　（19）ケーブル・クロスオーバー
• 　（20）プロネイティング・ダンベルベンチプレス
• 　（21）スピネイティング・ダンベルベンチプレス
• 　（22）ダンベル・プルオーバー
• 　（23）バーベル・プルオーバー
• 　（24）ベントアーム・プルオーバー
• 　（004）チェストフライ（チューブ）　・
• 　（005）チェストプレス（チューブ）　・
• 　（006）ライイングチェストプレス　・
• 　（008）ベンチプレス（ワイドグリップ）　・

• 　（01）ベントロウ（ベントオーバーロウ）
• 　（02）アンダーグリップ・ベントロウ（ベントオーバーロウ）
• 　（03）スミスマシン・ベントロウ（スミスマシン・ベントロウ）
• 　（04）スミシマシン・アンダーグリップ・ベントロウ
• 　（05）Ｔバー・ロウ
• 　（06）ニュートラルグリップ・Ｔバー・ロウ
• 　（07）バーティカルロウ
• 　（08）アッパーバックロウ
• 　（09）ローアーバックロウ
• 　（10）ロープーリー・シーティッドロウ
• 　（11）ハイプーリー・シーティッドロウ
• 　（12）ワンハンド・ダンベル・ロウ
• 　（13）ワンハンド・ケーブル・ロウ
• 　（14）バーティカル・トーソ
• 　（15）ラットプルダウン
• 　（16）ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
• 　（17）アンダーグリップ・ラットプルダウン
• 　（18）ラットプルダウン・ビハインドネック
• 　（19）ハンマー・オーバーグリップ・プルダウン
• 　（20）ハンマー・アンダーグリップ・プルダウン
• 　（21）バーティカル・トラクション
• 　（22）チンニング
• 　（23）ウエイテッド・チンニング
• 　（24）パワーステーション・チンニング
• 　（25）ダンベル・シュラッグ
• 　（26）バーベル・シュラッグ
• 　（103）シーテッドロウイングオンザフロア　・
• 　（104）シーテッドロウイングオンザチェア　・

• 　（01）シーティッド・ショルダープレス
• 　（02）スミスマシン・シーティッド・ショルダープレス
• 　（03）シーティッド・ショルダープレス・ビハインドネック
• 　（04）スミスマシン・シーティッド・
  ショルダープレス・ビハインドネック
• 　（05）ダンベル・ショルダープレス
• 　（06）ダンベル・ラテラルレイズ
  （ダンベル・サイドレイズ）
• 　（07）アップライトロウ
• 　（08）ケーブル・アップライトロウ
• 　（09）アップライトロウ・ビハインドネック
• 　（10）フロントレイズ
• 　（11）インクライン・フロントレイズ
• 　（12）ライイング・フロントレイズ
• 　（13）ベントオーバー・ラテラルレイズ
  （ベントオーバー・サイドレイズ）
• 　（14）ケーブル・リアレイズ
• 　（15）デルトマシン・ラテラルレイズ
  （デルトマシン・サイドレイズ）

• 　（01）スクワット（バックスクワット）
• 　（02）スミスマシン・バックスクワット
• 　（03）フロントスクワット
• 　（04）スミスマシン・フロントスクワット
• 　（05）レッグプレス
  （ホリゾンタル・レッグプレス）
• 　（06）インクラインレッグプレス
• 　（07）レッグエクステンション
  （ニーエクステンション）
• 　（08）フォワードランジ
• 　（09）サイドランジ
• 　（10）レッグアダクション
• 　（11）シッシースクワット
• 　（12）ステップアップ
• 　（13）ヒップエクステンション
• 　（14）ヒップフレクション
• 　（15）レッグカール（ニーカール）
• 　（16）スティックトレッグ・デッドリフト

• 　（01）スタンディング・カーフレイズ
• 　（02）ワンレッグド・カーフレイズ
• 　（03）シーティッド・カーフレイズ
• 　（04）スミスマシン・スタンディング・カーフレイズ

• 　（01）ベントニー・シットアップ
• 　（02）クランチ
• 　（03）マシン・アブドミナルクランチ
• 　（04）シットアップ
• 　（05）リバース・クランチ
• 　（06）レッグレイズ
• 　（07）ハンギング・レッグレイズ
• 　（08）シーティッド・ニーアップ
• 　（09）サイドジャックナイフ
• 　（10）サイドベント
• 　（11）バックエクステンション
• 　（12）フォワードベント

• 　（01）ナロウグリップ・ベンチプレス
  （クロースグリップ・ベンチプレス）
• 　（02）ライイング・トライセプス・エクステンション
  （ライイング・フレンチプレス）
• 　（03）シーティッド・ダンベル・フレンチプレス
• 　（04）ハイプーリー・トライセプス・エクステンション
• 　（05）トライセプス・プッシュダウン（トライセプス・プレスダウン）
• 　（06）トライセプス・キックバック

• 　（01）バイセプス・カール（バーベルカール）
• 　（02）プリーチャー・バイセプス・カール
• 　（03）マシン・プリーチャー・バイセプス・カール
• 　（04）ワンハンド・プリーチャー・バイセプス・カール
• 　（05）インクライン・ダンベルカール
• 　（06）シーティッド・ダンベルカール
• 　（07）ハンマーカール

• 　（01）リストカール
• 　（02）リストカール・ビハインドネック
• 　（03）ケーブル・リストカール
• 　（04）リストエクステンション

• 　（01）ネックエクステンション
• 　（02）ネックフレクション
• 　（03）ネックサイドフレクション

• 　（01）デッドリフト
• 　（02）パワークリーン
• 　（03）パワースナッチ
• 　（04）プッシュプレス

のこり（未整理）

• 　健康づくりの流れ
• 　（５）ハックスクワット
• 　（８）アップライトロウ （ゴムチューブ）
• 　（11）シングルレッグプレス with チューブ　・
• 　（12）トゥレイズ （ゴムチューブ）　・
• 　（13）シーテッドアブドミナル with チューブ　・
• 　（15）カーフレイズ
• 　（16）　・
• 　（17）　・
• 　（18）　・
• 　（19）　・
• 　（20）　・
• 　（21）　・
• 　（22）　・
• 　（23）スクワット　・
• 　（24）ウォールスクワット
• 　（25）レッグエクステンション
• 　（81）クランチ

• 　（86-1）レッグカール
• 　（86-2）レッグエクステンション
• 　（87）アップライトロウイング （ゴムチューブ）
• 　（88）アップライトロウイング （ウェイトバー）
• 　（89）シングルレッグプレス
• 　（90）シーテッドカーフ
• 　（91）スクワット
• 　（92）スクワット （ゴムチューブ）
• 　（93）ニーレイズ
• 　（94）ニーレイズ （ゴムチューブ）
• 　（96）サイドレイズ （ダンベル）
• 　（97）サイドレイズ （ゴムチューブ）
• 　（98）ワンハンドサイドレイズ
• 　（99）ショルダープレス （ゴムチューブ）
• 　（100）ショルダープレス （ウェイトバー）
• 　（104）トゥレイズ
• 　（107）ドンキーカーフレイズ
• 　（120）スタンディングバックプレス
• 　（999）ベルトの巻き方