ゴムバンド（チューブ）・トレーニング：その５－太ももの前、裏・お尻の横の筋肉を鍛えるトレーニング　《ウェルネス・プロモーション　健康と体力の支援》


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ソフトジムを使ったトレーニング	家でもできる簡単ストレッチ	腰痛を軽くするエクササイズ	ゴムバンド（チューブ）・トレーニング	肩こりを軽くするエクササイズ

運動方法＞簡単エクササイズ＞ゴムバンド（チューブ）・トレーニング＞その５

ゴムバンドを使って全身の筋肉を刺激するトレーニングです
ここでは、太ももの前の筋肉、太ももの裏の筋肉、およびお尻の横の筋肉を鍛える方法を紹介します


その１　背中の筋肉を鍛えるトレーニング	その２　腰・肩の筋肉を鍛えるトレーニング	その３　胸・腕の筋肉を鍛えるトレーニング	その４　腹・太ももの付け根の筋肉を鍛えるトレーニング	その５　太ももの前、裏・お尻の横の筋肉を鍛えるトレーニング


１２～１５回	各種目につき１～２セット、慣れたら２～３セット	１分前後

太ももの前の筋肉を鍛えるゴムバンド（チューブ）・トレーニング

13）レッグエクステンション

太ももの裏の筋肉を鍛えるゴムバンド（チューブ）・トレーニング

14）レッグカール

お尻の横の筋肉を鍛えるゴムバンド（チューブ）・トレーニング

15）レッグアダクション

このコーナーで使用している運動器具をご紹介します

セラバンド
セラバンドは強さは全部で8段階あります。使う人の状態や目的に合わせて、リハビリ用、アスリートの筋力アップ用、健康づくりのための筋力アップ用と大まかに分けることができます。リンク先の「スポーツアイランド」には、その目的別の強度が示してあります。およその目安にしてみてください。
1,680～3,780円（価格はゴムの強さによって違います）

セラ・アシスト
セラ・アシストをセラバンド（チューブ）に通し、柱のような動かない物にセラ・アシストを繋ぐとエクササイズのバリエーションが増えます。柱に繋いで、前から引いたり、サッカーのキックのような動作にはセラ・アシストが必要です。バンド（チューブ）の磨耗による劣化を防ぐためにもセラ・アシストをお使いください。
378円

セラ・グリップ
ゴムバンド（チューブ）・トレーニングの難点は何といっても、引いたときに手の皮膚にゴムが喰いこむことです。これを解決するためのグリップがセラ・グリップです。特に強いバンドを使う人はご利用ください。
セラ・グリップはバンド（チューブ）を両端を結んでループ状にして、エクササイズをする場合に向いています。
756円

セラ・ハンドル
ゴムの食い込みを防止するもうひとつの器具がこのハンドルタイプのグリップです。ゴムの両端に、このセラ・ハンドルを結びつけて使用します。セラ・グリップの場合はループ状にするため、２重にして通常の２倍の負荷を掛けることもできます。セラ・ハンドルの場合はループ状にせず、バンド（チューブ）の両端に結ぶため、バンド（チューブ）自体を長さ一杯に使うことができます。
2,551円

簡単筋トレ体操ＤＶＤセット
ゴムバンドトレーニング初級編

また、解説つきの映像（ＤＶＤ）とともにゴムチューブがセットになった商品も市販されていますので、あわせて紹介しておきます

　（まぐまぐマーケットの指定ページへジャンプします）
印刷して使うときにに便利な「ＰＤＦファイル版」をご用意しました。
１ファイル￥２１０円で提供させていただいています。
なお、このＰＤＦファイルは、別サイト（まぐまぐマーケット）にて、販売させていただいておりますので、リンク先をたどって所定の購入手続きへお進みください。


その４	ゴムバンド（チューブ）・トレーニング

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