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わたしたちの運動指導

（008）ベンチプレス（ワイドグリップ）

「ベンチプレス（ワイドグリップ）」の方法について紹介します   胸（大胸筋の外側） 　肩（三角筋の前部分） 腕（上腕三頭筋） 『バーベル』を使用します   バーベルを握る ちょうど正三角形が描けるような位置を握る 横から 鳩尾より少し上にバーベルを下ろす （注意）胸に触れるまで下ろす。必ずバーベルの下に肘があるようにする 切り返して押し上げる 背を反らして行うやりかた。より重い負荷を扱うことができる。胸の下部分が強く刺激される （注意）腰痛がある場合には、このやり方はすべきではない 背を反らさないやり方。胸の中部、上部分が刺激を受ける （注意）腰痛のある人の場合はこの方がよい

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