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正しい歩き方講習会〜福山・ |
2004年6月1日（火） |
| 福山・ふくやま芸術文化ホール リーデンローズ | |
| 福山で、＊＊を対象に、転倒予防教室と筋力トレーニングを・・・してきました | |
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ステージ上でJCの皆さんに踏台をやって頂きました。最大酸素摂取量の測定です。 |
| さあ、開始！ |  |
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緊張！ |
| 「いかがでしょうか？」「まずまずかな？！」 |  |
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タイムを測る私 |
| ときどき笑いも。 |  |
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踏台昇降による最大酸素摂取量の測定結果。 多くの方に現時点の体力の低さを体感して頂きました。 |
| 講演の終わりで。 |  |
 万歩計 |
万歩計をお持ちですか？ 既にお持ちでしたら、いつも通りの生活をして、１週間分の歩数を記録してください。それを７で割ると現在の１日平均歩数がでます。たとえば、 21,000歩÷７日＝3,000歩 ※ 下の表に当てはめてみましょう。この場合、１日１５分、週３〜５回、ルンルンペースの歩行メニューから始めます。 |
| 現在の１日の平均歩数 | 時間（日） | 頻度（週） | 強さ |
| 1,000歩ほど | 10分 | ３〜５回 | ルンルンペース （非常に軽い運動） |
| 3,000歩ほど | 15分 | ||
| 5,000歩ほど | 20分 | ニコニコペース （楽〜少しきつい と感じる運動） | |
| 7,000歩ほど | 25分 |
| 慣れてきたら、時間を５分ずつ伸ばしていきましょう |
| 男性9,200歩以上 女性8,300歩以上 |
30分 | ４〜６回 | ニコニコペース |
| 注意：時間は１０分×３回＝３０分でも構いません |
| 歩く・走るに関する本の紹介 | |
| 転倒予防に関する本の紹介 |
 
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| セラバンド イエロー シン |
セラバンド レッド ミディアム | セラバンド グリーン ヘビー | セラ・ハンドル 袋 １ペア入 |
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| ステップリーボック | リズミーファイター 1キログラム×2個(青) |
ミニアレー 1キログラム×2個(スカイブルー) |
エアロビクスダンベルW6 1.4キログラム×2個(緑) |
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