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正しい歩き方講習会〜尾道

『運動効果があがる正しい歩き方と転倒予防について』

2004年2月6日(金)

  尾道市総合福祉センター
 歩行と転倒予防についての講演でした。対象者は60〜80歳くらいの方達でした。昨年も同じタイトルで講演を同じ尾道で行ったのですが、昨年は自分なりにインパクトのある内容で好評いただいたと思っておりました。今回はお客さんからの批判もあり、講演自体少し寒い部分もありましたが最後の転倒予防のために踏台昇降を行ったのは良かったと思います。単純な運動ですがどこでもできるし意外に受けるものですね。

 市販の踏台昇降は私の福岡大学時代の師匠 田中宏暁先生が作ったステップウェルを運動器具の紹介のページにも掲載しております。

どんな歩き方が良いかを皆さんにご紹介しました。いつも最初はそこから入りますが私は「いつもの姿勢で、少し早めに歩く」ことを皆さんに紹介しています。
肘を曲げて、顎を引いて、踵から。。。。なんてことはほとんど話していません。実際には話した方がいいのでしょうか?私にはよくわかりません。人それぞれだと思いますがあまり言い過ぎて逆に歩くことを嫌になってしまうケースもあると聞いたので原理原則は抜きにしてます。
歩くとき、太ももの裏はよく使われるので写真のようなストレッチをご紹介しています。
最後は踏台昇降で締めくくりました。高さは10cmでしたが回数を踏むと結構疲れるもので、皆さんも納得されていたようでした。

なお、ここで使用している踏み台については、「(手づくりの)踏み台の作り方」のページをご覧ください



万歩計を使ってみよう!

―現状にあったウォーキングメニュー―

運動習慣測定機Calorie Counter e-style_ブラック

万歩計
万歩計をお持ちですか?
既にお持ちでしたら、いつも通りの生活をして、1週間分の歩数を記録してください。それを7で割ると現在の1日平均歩数がでます。たとえば、
21,000歩÷7日=3,000歩 ※
下の表に当てはめてみましょう。この場合、1日15分、週3〜5回、ルンルンペースの歩行メニューから始めます。

現在の1日の平均歩数 時間(日) 頻度(週) 強さ
1,000歩ほど 10分 3〜5回 ルンルンペース
(非常に軽い運動)
3,000歩ほど 15分
5,000歩ほど 20分 ニコニコペース
(楽〜少しきつい
と感じる運動)
7,000歩ほど 25分
慣れてきたら、時間を5分ずつ伸ばしていきましょう

目標
男性9,200歩以上
女性8,300歩以上
30分 4〜6回 ニコニコペース
注意:時間は10分×3回=30分でも構いません



歩く・走るに関する本の紹介
転倒予防に関する本の紹介

   セラバンド レッド ミディアム    セラバンド グリーン ヘビー セラ・ハンドル 袋 1ペア入
セラバンド イエロー シン セラバンド レッド ミディアム セラバンド グリーン ヘビー セラ・ハンドル 袋 1ペア入

リズミーファイター 1キログラム×2個(青) ミニアレー 1キログラム×2個(スカイブルー) エアロビクスダンベルW6 1.4キログラム×2個(緑)
 ステップリーボック リズミーファイター
1キログラム×2個(青)
ミニアレー
1キログラム×2個(スカイブルー)
エアロビクスダンベルW6
1.4キログラム×2個(緑)


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